Los trastornos del sueño pueden tener repercusiones en la salud: Recomendaciones de un especialista

La calidad del sueño es muy importante para la salud física y mental, y tener problemas persistentes para dormir puede ser indicativo de alguna patología o llevar a otros problemas. Para hablar respecto a esto, Daniel Álvarez, Neurólogo y especialista en Trastornos del Sueño, dialogó con nuestro programa de streaming “Hiperconectados”.  

En primer lugar, destacó que desde la medicina comenzaron a interesarse por la fisiología del sueño y reconocer como se distribuye en los distintos estadios para, de esta forma, establecer lo que ocurre en cada uno de ellos y qué tan buenos son para conseguir el descanso.

“La secreción de distintas hormonas necesita un buen ciclo de sueño, y es importante tener un buen tiempo y calidad de sueño, porque a partir de eso aparecen ciertas patologías”, explicó y señaló que “existen 84 patologías relacionadas al trastorno del sueño”.

En cuanto a las horas de descanso, indicó que esto va variando según la edad, “los bebés cuando nacen duermen un promedio de 23 horas, un adolescente puede dormir 10, un adulto joven 7, mientras que un adulto mayor entre 5 y 6, lo importante es la calidad del sueño”, manifestó.

Recomendaciones

Para lograr este buen descanso, recomendó realizar un “control de los estímulos”, lo que permitirá dormir sin necesidad de algún tipo de medicación, y crear hábitos, “es necesario prepararnos para el sueño, por esto se recomienda que entre la cena y la hora de acostarse se hagan actividades que relajen”.

Continuando con esto, destacó la importancia de “establecer un horario regular para levantarse y acostarse, ya que no mantener esto puede generar consecuencias”.

En lo que respecta la actividad física, recomendó que se realice hasta las 20, “porque tiene un impacto sobre la secreción de la melatonina, para dar tiempo a que pueda secretarse”.

Siestas ¿Si o no?

Una duda que tienen muchas personas es si tomar una siesta puede resultar beneficioso para descansar y luego volver a las actividades, a lo que el especialista señaló que “durante la tarde solemos sentir sueño, así que desde la fisiología si es recomendable dormir una siesta”.

Respecto a esto, continuó diciendo que “una siesta saludable no debe ser larga, debería ser de hasta 40 minutos”.

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