Actividad física: Qué recomienda la AI para quienes vivimos a más 1000 msnm

Lo que para algunos puede implicar un gran esfuerzo porque viven al nivel del mar, para los norteños podría resultar más fácil: Hacer ejercicio a diario o por lo menos tres veces por semana.

La Inteligencia Artificial (AI por sus siglas en inglés) nos proveyó de una rutina ideal para quienes vivimos a más de 1000 metros sobre el nivel del mar y poder mantener una salud óptima.

El entrenamiento físico regular tiene múltiples beneficios, como mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos y huesos, aumentar la flexibilidad y mejorar la postura. También ayuda a controlar el peso corporal, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Además, el entrenamiento físico puede prevenir enfermedades como la obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Es importante combinar diferentes tipos de ejercicios, como cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad, para obtener resultados óptimos.

Es importante tomar en cuenta que el ejercicio puede ser más demandante debido a la altitud. Una rutina de actividad física adecuada podría ser:

1. Calentamiento: Realizar ejercicios de calentamiento como estiramientos suaves y movimientos articulares para preparar el cuerpo antes del ejercicio.
2. Caminata: Una excelente opción para aclimatarse es hacer caminatas a ritmo moderado. Comenzar primero con distancias cortas y gradualmente aumentar la duración y la intensidad.
3. Entrenamiento cardiovascular: Optar por actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta o nadar, pero tener en cuenta que se podría necesitar un esfuerzo adicional debido a la altitud.
4. Ejercicios de resistencia: Incorporar ejercicios de fuerza con pesas o bandas elásticas para fortalecer tus músculos y mantener la salud ósea.
5. Flexibilidad: No se debe olvidar incluir ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
6. Descanso: Dado que la altitud puede afectar la recuperación, es necesario descansar adecuadamente entre sesiones de ejercicio.
7. Hidratación y alimentación: Mantenerse bien hidratado y seguir una dieta equilibrada para apoyar el rendimiento y adaptación a la altitud.

“Recuerda escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad según cómo te sientas. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, especialmente en altitudes elevadas”